在心理学上，不愉快的经历与记忆在意识中的突然出现被称为侵入性记忆（intrusive memories）。虽然大多数人偶尔会经历这种短暂的干扰，但对于患有抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍等心理健康障碍的人来说，这些记忆可能是反复出现，且令人不安的。为了更好地理解侵入性记忆的产生机制，一项发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的研究探讨了睡眠剥夺对记忆抑制的影响。该研究利用功能神经成像技术（fMRI）首次揭示了睡眠剥夺后记忆控制的缺陷与难以调动支持记忆检索抑制的大脑区域有关，而这些大脑区域的夜间恢复与快速眼动（REM）睡眠有关（Harrington et al.,2024）。这些发现有助于针对抑郁和焦虑等心理健康问题开发新的治疗和预防策略。

这项研究表明，睡眠剥夺会破坏大脑的记忆控制网络，导致侵入性记忆的增加。而REM睡眠在恢复记忆控制能力方面可能发挥重要作用。这些发现不仅为理解睡眠不足与心理健康之间的关系提供了新的视角，也为开发新的治疗和预防策略提供了潜在的靶点。在实验室睡眠的参与者中，快速眼动睡眠时间较长的人在记忆抑制过程中能够更好地调动右侧背外侧前额叶皮层，这表明快速眼动睡眠在恢复前额叶控制机制方面发挥了作用，这种机制是防止不想要的记忆进入有意识思维的基础。综合来看，该研究结果凸显了睡眠在保持对记忆和正在进行的思考的控制方面的关键作用。未来的研究可以进一步探索REM睡眠在记忆和情绪控制中的具体机制，并开发针对性的干预措施，以改善人们的睡眠质量和心理健康状况。

防止失眠时胡思乱想可以通过以下几个方面来实现：放松身心，睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或轻柔的拉伸运动。这些活动可以帮助降低心率，放松肌肉，减少紧张和焦虑情绪，从而减少胡思乱想的可能性。避免刺激性活动：睡前避免进行过于兴奋或紧张的活动，如看惊悚电影、玩电子游戏或进行激烈的讨论。这些活动可能会使大脑过度兴奋，难以进入放松状态，导致胡思乱想。创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。一个舒适的睡眠环境有助于身心放松，减少外界干扰，降低胡思乱想的发生。认知重构：当出现胡思乱想时，尝试对这些想法进行认知重构。例如，如果担心某个问题，可以问自己这个问题在当前时刻是否真的重要，或者是否有更积极的看待方式。通过改变对问题的认知，可以减少对这些想法的关注和焦虑。专注于呼吸：将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气的过程。专注于呼吸可以帮助将注意力从胡思乱想中转移开，使大脑逐渐进入放松状态。设定“思考时间”：在睡前设定一个固定的时间（如睡前30分钟）来处理当天的问题和担忧。将这些问题记录下来，并告诉自己在睡觉时不再思考这些问题。这样可以避免在睡前过度思考，减少胡思乱想。情绪管理释放情绪：通过写日记、与亲友交流或进行情绪表达活动（如绘画、音乐等）来释放情绪。将内心的情绪宣泄出来，可以减少情绪对睡眠的干扰，降低胡思乱想的发生。保持积极心态：培养积极乐观的心态，相信自己能够解决问题，保持对生活的信心和希望。积极的心态有助于减少焦虑和担忧，从而减少胡思乱想。