有统计称，每人每天有半数行为是习惯行为，听上去这个比例还是蛮高的。不过你是否有些疑惑，毕竟你每天并没有花费很多精力在思考该如何刷牙、洗脸、系鞋带这样的事情。但其实不费力气的事情是没有的，之所以你没有感觉每天有那么多的习惯性行为，是因为习惯回路的存在。习惯的特点是：多次重复、不费脑力、自动执行。对于一些常规行为，今天和昨天不会差别太大，和明天也不会有太多差别，大多数人每天都做着很相似的事情，但自己并不会认识到。而对于一些过于复杂的行为，身体组织也会将它变成一种习惯。比如一个人刚学开车时，倒车是全神贯注的，心里会估算着车距，会仔细注意周围的环境；当这一切都熟悉了之后，倒车时几乎都不用去细想，因为这种惯常的行为以习惯的形式发生了。这就是大脑的“省力模式”，节省精力和意志力以维持正常运作。这种自动自发的行动背后是一种习惯回路，文章开头的刷牙、洗脸、系鞋带等行动里都有习惯回路的作用。

我们知道，自律需要耗费很多的精力，这对大脑来说往往是“费力模式”；但如果能利用上文所说的习惯回路，把刻意的自律改为去培养一个习惯，利用大脑的“省力模式”去做一项之前认为很艰难的任务，那么任务对我们来说可能就不再是之前的牛鬼蛇神了。要把大脑的“费力模式”改为“省力模式”，我们先要了解习惯是怎么产生的。习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。以吸烟为例：当烟民看到香烟时，心里得到了暗示，大脑就会开始预期尼古丁的味道，尼古丁就是吸烟这一惯常行为的奖赏。而烟民们往往只是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。如果没有抽到烟，这种渴求就会一直增长，直到烟民不经思考拿起香烟为止，于是，吸烟的习惯就由此产生（当然，最后变成上瘾就是另一个话题了）。

那么如何创造一种新习惯呢？有三条基本规律：第一，找出一种简单又明显的暗示；第二，清楚地说明有哪些奖赏；第三，产生潜意识的渴求。距离英语四六级考试还有一个月，很多同学可能已经开始进入准备期，不放试着把这三条规律放在备考上，帮助你顺利“渡劫”。首先要找出一种简明的暗示。暗示就是习惯的触发条件，在你形成习惯期，可以人为制造，比如看到健身器材就想到健身。但因为平时生活中有太多的信息，超越了我们综合分析处理能力，所以将暗示隔离出来就很重要。所以可以在暗示归结的五大类中选出需要的暗示：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨的动作。这就需要分析自己会在什么地点、什么时间、怎样的情绪下、和谁、在做什么事情之后会想到备考英语四六级，会以怎样的条件去触发备考四六级。可以安排一个固定时间或者固定场景，比如固定每天早上起床后的两小时或者睡前的两小时背单词，或者在图书馆的某个固定的座位刷题，这样你想到图书馆或者看到那个座位时就会自然而然地想起四六级复习这件事。或者可以将四六级备考和已经形成的习惯结合绑定在一起。如果你喜欢打游戏，那么就在每打完一盘游戏之后背20个单词或者刷一套真题；如果你喜欢跑步运动，那么就在每次跑完步之后做题备考，这样之后你每次打游戏或者跑步之后就会同样顺带想起四六级备考这件事。

第二步，要清楚地说明有哪些奖赏。人的奖赏可能有许多种：精神愉快、饱腹、休息等等，可以根据自己的需要，用各种奖赏进行试验，调整惯常行为的奖赏，找出最能激励自己的奖赏。我的习惯就是在每刷完一套四六级真题之后去吃一份想吃很久的甜点（本人因为减肥严格控制自己摄入的甜食数量），甜点能带给我极大的满足感，这也让我能一直保持对刷题背单词这一惯常行为的冲动。第三步，产生潜意识的渴求。当暗示和奖赏发生联系之后，行动就能够让我们分泌大量多巴胺，让我们感到快乐和愉悦。也就是说多巴胺不仅会在你正在做让你感到愉悦的事情时产生，也会在某件事能够在未来让你得到快乐时产生，这就使我们在期待快乐时，也会分泌多巴胺。或许从前备考四六级这件事会让你感到很痛苦，但一旦形成习惯后，有了“期待的快乐”让我们产生的渴求，大脑的 “费力模式”就会改为“省力模式”，备考这件事也就不再那么痛苦啦。