时间和注意力都是我们最宝贵的资源。因为无论做什么，我们都是需要付出时间和注意力的。而一个人的时间和注意力，又是非常稀缺的，所以我们更要保护自己的时间和注意力。如果你有记录自己时间开销的习惯，就会发现中间有许多时间都被内耗掉了。

 1.负面情绪。众所周知，负面情绪是比较消耗能量的，例如恐惧、烦躁和内疚等。当我们有了这些负面的情绪，大脑就好像直接停止了工作一样。 如果这些负面情绪处理不好，基本上是无法工作的。周岭老师在《认知觉醒》这本书中提到，这就叫做情绪模糊。一旦有了这些负面情绪，它们在我们的大脑中是模糊的。模糊意味着无边界，它会向外不断拓展，从而变得更加模糊。反映在情绪上，也就是我们的负面情绪会越来越严重。这时候，最有效的方法就是消除情绪模糊，从而让其边界不断收缩，直至消失。

 有什么办法消除情绪模糊呢？亲测有效的办法，就是把这些都写下来。为什么有这些负面情绪？你心里是怎么想的，就全部都写下来。这些都是写给自己看的，心里怎么想的就怎么写。写完后，就一条一条地进行分析。当你这样过完一遍后，原本模糊的情绪，它的边界将会越来越小，你的这些负面情绪也就降下来了。所有负面情绪，都可以这样处理。当我们有了负面情绪，如果不处理，它可能会一直影响你，甚至会进入到潜意识。在它进入到潜意识之前，我们就要及时处理。即使已经进入到你的潜意识，也照样可以使用消除情绪模糊的方法进行处理。当发现自己状态不佳时，可能就是负面情绪在作怪，也可以使用同样的方法。

 2.不恰当的比较。我们总是不由自主地拿别人的成就和自己相比。当我们和其他人比较时，往往会让我们更加的烦躁、焦虑。这将非常消耗我们的能量。例如，看到身边的人赚到钱了。看到群里一些和自己同时起步的人赚到钱了。一对比，发现自己落后了，就觉得别人都赚到钱了，就自己没赚到。你本来其实做得也挺好的，可是只要这样一对比，不由自主地就会生出烦躁、焦虑。看到别人轻松赚钱，而自己过得却是这么苦逼。于是本来很有动力的你，也变得越来越不积极。这都是由对比所引起的。

 遇到这种情况，我们需要调动自己的理性脑进行分析。也可以使用上面提到的方法，也就是把它都写下来。例如写下来别人为什么赚钱了，他有什么资源。他是处在从1到 n 的阶段，还是从0到1的阶段。再看看自己积累了什么资源，自己所处的阶段。当我们处在从0到1的阶段，而大佬处于从1到n 的阶段时。这样对比肯定是不合适的，只会徒增自己的烦恼。所处的阶段不同、手中积累的资源不同，是没有什么可比性的。最应该做的，就是把焦点从其他人身上拉回到自己身上，然后开始不断积累。

 3.没有具体的执行计划。当我们没有计划时，你会发现时间流逝得很快。一会刷刷短视频，一会看看朋友圈，一会又看看群信息...... 半天过去了。这非常容易耗费掉我们许多宝贵的时间。时间这种资源，有个特点：无论你怎么使用，它最终都会耗费掉的，是不可储存的。当你没有重要的事情要做时，当然会被一些娱乐等信息所消耗掉。因此，我们要有目标、要制定计划，这样就会避免大量时间的浪费。即使你有目标，如果没有列出详细到每天可执行的计划，还是会耗费大量时间。所以我们要把计划进行拆解，拆解到每天具体做什么。然后一天中哪个时间来做，都要规划好，并把它写下来。做了计划后，什么时间干什么事，你就不用想了，到点直接做就行。这样就可以避免许多无谓的时间浪费。