很多不自信的人都是如此，当遭遇失败时，他们会把失败原因全部归结在自己的身上，当收获成功时，他们会把成功的原因全部归结在别人或外在因素上。一直这么做，当然很难自信。而这种根深蒂固的不自信，正是从他们的思维方式以及行为习惯开始的。

1.思维方式：失败时向内归因，成功时向外归因

不自信的人，往往会将过去发生的失败，全部归因于自己，认为失败都是自己的原因，却忽略了外部因素的作用。更过分的是，他们有时还会抓住自己没做好的那些地方，毫不留情的对自己进行猛烈的攻击，直到把自己说得一无是处、遍体鳞伤。

2.行为习惯：自我否定已经成为一种习惯性动作

当他们遭遇失败或挫折时，第一反应就是自己的问题，就是自己的原因，于是会进入自我攻击的状态。相反，当获得成功时，他们虽然也会有一瞬间的喜悦并对自己感到自信，但是很快就会进入自我怀疑中，这时，他们可能会跟自己这样说：“你只是这一次做得好而已，下次你能保证还这样吗？”于是，一盆冷水就从头顶浇了下来。

当这种思维模式与行为习惯叠加在一起时，久而久之，就会形成一种“条件反射”：

1.没来由的、莫须有的习惯性的自我否定。

2.对自己做得好的部分总是视而不见。

遇到失败时攻击自己，获得成功时归功于运气。于是，就会越来越觉得自己没有价值，也会越来越没有自信。

如果你也这样，经常对自己的失败做内归因，忽视自己做的好的部分，那么你可以试着这样做。

第一步：逻辑推理

你可以先向自己提出一个问题 - 我能试着从逻辑上100%的证明，在此之前遇到的所有失败都是因为我自己做的不好造成的吗？当提出这个问题后，你可以把自己以往那些自我否定的声音全部拉出来，然后一个个的审视一遍。这时，你会发现那些自我否定的声音是多么的荒谬，多么的没有根据。你会发现这些自我否定的声音几乎都是无端的、莫须有的指责。平时，你对别人都能做到包容和宽厚，但是当你在对待自己的时候，为什么却能做到如此冷漠，如此莫须有呢？

第二步：记录成功经验

在逻辑推理的基础上，还需要你在平时生活工作中记录自己的成功经验，不论是小成功，还是大成功，尤其是成功带给你的积极情绪体验，以及一瞬间的价值感的成功经验。你可以在我们的“长期主义共修营”里记录自己每一天的“高光时刻”，你也可以用画画的形式把自己每一天的“高光时刻”画下来。然后，当一年结束时，当你去回顾这一年的自己时，你会发现，原来我有过这么多的“高光时刻”，原来我竟然这么的棒！持续这样做，会非常有效的帮你反驳“遇到失败攻击自己，获得成功归功运气”的逻辑，从而动摇这个逻辑的根基。

久而久之，当你遇到成功时，你不会给自己浇冷水，把它归功于运气，当你遭遇失败或挫折时，你不会对自己进行严厉的自我攻击，慢慢的，你会从那个已经形成的条件反射中走出来。

第三步：训练自我觉察力

当一个人习惯了长期性的自我否定，就会把自己的关注力都给予负面情绪，这时，即使有积极情绪，也会习惯性的压抑下去。事实上，每个人的心里都有两匹狼在打架。一匹是黑狼，它是你内在所有负面力量的体现；一匹是白狼，它是你内在所有正面力量的集合。哪匹狼会赢？答案是：你喂养的那匹。什么是喂狼的养料？你的关注力。当你越来越多的关注成功经验时，你就是在不断的给白狼喂食，最终白狼会在打架中获胜。所以，我们都要多去喂养自己体内的那头白狼。如何才能更多的喂养自己体内的那头白狼呢？答案是：训练自我觉察力。当我们能够及时意识到自己正在喂养黑狼的时候，我们就有能力把自己重新拉回到对于白狼的喂养上。这种“意识到”的能力，就是自我觉察力。当我们不断喂养自己体内的那头白狼时，我们的积极感受、成功经验就会越来越多，从而我们的注意力就不再轻而易举的被负面信息和情绪束缚。当然，训练自我觉察力是一个漫长的过程，它需要日复一日的坚持。

为什么想自信，却又不断否定自己？错误的思维方式：失败时向内归因，成功时向外归因。错误的行为习惯：自我否定已经成为一种习惯性动作。

如何建立自信？建立自信首先需要从理性层面，去反驳自己不合理的声音。但是，只有理性是不够的，人是无法靠说服而让自己变得自信，理性的辩论和说服，能做到的只是动摇原来的自我否定。当原来的自我否定被动摇后，自信才有可能从中诞生。这时，我们需要来自感性的体验，需要从感性层面让自己感觉到自信。可惜的是，大部分人的不合理思维压制了自信的感性体验，所以先解放思想，动摇自我否定，再关注自己的积极情绪和自信感的成功经验，每天记录“高光时刻”，然后通过训练自我觉察力去提升自己对积极情绪的感知。这，才是建立自信的正道。