同样一个情景，每个人会有不同的感受和想法，这个取决当事人是个怎么样的人，比较敏感，内心脆弱的人就容易多想，比较自信或者不那么在意别人看法的人可能很快就忘了这件事。此刻读文章的你，情绪状态如何？遇到这种和朋友打招呼，对方不理你的场景，会有什么感受和想法呢？当你试着回答这个问题时，你正在做一件很重要的事：自我觉察。

什么叫自我觉察呢？就是作为整体的你的一部分能够观察到你的想法，能够观察到你的情绪和感觉，能够知道自己正在做什么，能够观察自己的行为。它的显著特点是不评判，它只是去留意你自己发生了什么，并且帮助你意识到。

自我觉察是不容易的，因为我们很多时候都处在自动驾驶模式，不知道自己在想什么，在干什么。如果你对朋友不理你的事情，不停地陷入思考：“怎么回事，到底怎么回事”，越想越难过，越想越影响自己的情绪和生活，某一个时刻你注意到这一点，但没有批评和责怪自己，你没有对自己说“我这样真不正常”，那你就找回了自我觉察。但是，如果你注意到自己的状态后，开始滑向对自己的不满和批评，一直想：“我是不是哪里出了问题，我是不是不正常，我这人真有毛病啊”，你就陷入了“思维反刍”或“苦思”，也叫“过度沉浸”，“穷思竭虑”。很多人会误会，认为“我是在自我觉察”，“我这是自省啊”。

前面讲了自我觉察的关键是不带评判，它只是注意到发生了什么。所以，这显然不是自我觉察。从某个层面上讲，内省或者自省是很好的，所谓的“一日三省吾身，则知明而行无过矣”。但是过度的内省就不是“内省”，而是“思维反刍”。内省和思维反刍的区别在于态度上的不同，内省是带着好奇、开放和探索的态度去看过去和现在的经历，对自己是温柔有爱的，比如“我这样做自己感到不舒服，是为什么呢？我下次怎么做是更恰当的方式？”思维反刍往往带着批评和责备的态度，而且它不是一个开放的态度，它很刻板，比如“我没有做到这样就是不对不好”，思维反刍往往是重复和无效的，就是一直停留在一个点上打转，容易让人的思维陷入越来越狭窄的状态。

研究表明，思维反刍会让人的情绪变得更糟糕，情绪糟糕的人又更容易陷入思维反刍，它们之间是一个相互循环的关系。

现在我们重新回到自我觉察上来，一个人为什么要培养自己的自我觉察呢？因为我们要借由自我觉察改变自身的自动反应，从自动反应变为有选择地回应。我们要借由自我觉察帮助自己，跳出陷入混乱和过度思考的头脑，更好地活在当下。维克多·弗兰克在《追寻生命的意义》这本书中说，无论在何种境遇中，人都有选择的自由，选择以何种态度和方式面对自己的生活。

如何培养和增加自我觉察呢？除了在生活中经常观察自己，还可以进行正念冥想的练习，比如呼吸观察、身体扫描、正念行走等练习都非常有利于提高我们对身体感觉、情绪和想法的觉察能力，帮助我们训练自己的注意力，更好地从混乱的头脑中回归当下。

愿你能够减少负面情绪和想法对自己的控制，更少内耗，更多地活在当下，让自己的生命之火燃烧更久，释放更多能量，能够多一些行动力，过上自己理想的生活。