每个人都有感觉心情忧郁的时刻。伤心、失望、疲惫、无助是生活的一部分。25%的女性和11.5%的男性会在生命当中经历一次抑郁发作。请注意，男性很少表现忧郁，往往是由于社会习俗限制他们去表达情绪，甚至不允许他们有类似的感受，因此男性常通过酗酒、滥用药物、暴力、自我伤害性的行为间接表现。女性常通过躯体不适、失眠、暴饮暴食等方式表现。
如何识别身边人的情绪困扰，如何提供帮助呢？本期贴士就和大家聊一聊周围人情绪困扰的征兆和我们能做什么。
如何识别情绪困扰。
情绪困扰会在身心多个方面直接和间接地表现出来，常见的、容易识别的情绪征兆有以下几类：
睡眠：夜间难以入睡、容易惊醒、早醒，白天精神疲惫，或者睡眠增多，总是处于迷迷糊糊的状态，怎么睡也无法恢复精力。
饮食：几乎每天都没有胃口，体会不到饥饿，只是为了维持生存而勉强进食，体重减轻，或者食欲增加，暴饮暴食到想吐，不吃东西时心里空荡荡的。
身体不适：身体会替我们表达情感。例如面对高压力的社交环境，我们容易紧张到想呕吐。有情绪困扰的人常有慢性疼痛，休息之后无法恢复精神，总是感觉疲惫，甚至无力维持个人卫生、衣着整洁。常有胃肠不适，消化不良或是拉肚子。
行为：有潜在情绪困扰时可能拖延，总感觉自己做得不够好，还需要更多时间，害怕面对结果。也可能过度工作，不停地增加工作量，盲目推动自己向前，一旦稍有空闲就觉得心里空虚无力。或是回避人际关系，疏远亲友，不谈任何与心情相关的话题。
思维：提到脑子变笨，不能完成学业、工作。常常说生活空虚、无聊、没有意义。选择性地注意糟糕的结果，并且对自己生气。思维悲观消极，经常说自责、内疚的话语：“都是我的错。我什么都做不好。我很糟糕。没有希望了。我永远无法解决眼前的困难，到绝境了。”
情绪：除了紧张焦虑地学习和工作以外，生活缺少乐趣，也体会不到快乐的感觉。大部分时间都看上去心事重重，有时候忍不住流泪，或者脾气暴躁，一点小事就发火。
消极观念：体会不到生活的快乐，觉得活着没有意思。
2.如何帮助情绪困扰中的人
主动暖心回应：以真诚、热情的态度，主动表达对身边人的关心，可以是一个充满信任的眼神，或是送出一张卡片、一条信息、一块甜点,或是留一条语音信息告诉对方，你对他的欣赏、感谢，这些做法都能让他们感受到被爱，让他们体会到自己受人认可、被人需要。
不评价的态度：面对身边人的负面思维和想法，我们出于关心，往往急于纠正这些负面的念头，努力地与他们辩论。但这种批判并不会让他们转变想法，只会感受到不被理解，在下次想要向人倾诉的时候，害怕被评价，选择沉默。面对已经万分无助的人，我们不需要拼命堵死负面的想法，而是要去了解他们的真实想法，并表达包容与接纳，不去辩论负面观点的对错与否。
包容陪伴：情绪困扰会反映到身体上，让人倦怠、疲劳，效率下降，任何小小的任务都变得艰难，甚至洗漱卫生都无力完成，可能会躺在床上很多天，待在房间里不愿外出，不愿意说话、活动。我们可以尝试理解和包容对方暂时的退缩回避，给他们空间和时间去度过无力的阶段，不用急于鼓舞、催促对方重新振作，允许身边人用自己的方式去处理情绪。等到对方想要恢复社交活动的时候，再陪着散步、聊天、运动、吃美食等，也可以陪他静静坐着。
鼓励求助：有情绪困扰的人往往陷入自责自罪的思维，认为自己没有价值，向人倾诉会给人带去负能量，因此不愿意表达负面情绪，甚至会伪装成没有问题的样子。当你发现不愿倾诉困境的人也流露出消极的想法，一定要重视，这是他们掩饰不住的求助信号，我们除了表达接纳和支持的态度，最重要的还是鼓励其寻求专业的帮助，减轻对方对情绪、心理困扰的羞耻感，陪伴就医并遵医嘱进行治疗。
