“认识你自己”，几乎所有人都听说过这句话。自己，或许是每个人“最熟悉的陌生人”，我们有时候通过他人的评价认知自己，有时候通过与他人比较认识自己……而在这个过程中，很多人会产生自卑感。古罗马哲学家塞尼加说过：“如果不跟别人作比较，那我们就会为我们所得到的感到快乐；如果由于别人比我们更加幸运而内心不安，那我们将永远不会快乐。”我们究竟该如何认识自己呢？如何克服自卑，建立起自信与正确的自我认知呢？

作为一个长期社恐患者，局促常常伴随着我。明明很想与人交流，却总是不知道该说什么才能不冷场；路上碰见认识的人，想打声招呼，却又害怕对视，只能低着头装没看见……而像我这样社恐的人似乎并不少，自我介绍时，总能听见有人小心翼翼地说：“我平常有点社恐，希望能跟大家成为很好的朋友”。社恐心理除了让我在交流时感到不安，还使我不敢表达自己的真实想法，当众讲话会脸红和不断卡壳。因此，我非常渴望摆脱社恐的标签。  

在与心理咨询师交流之后，我了解到了社交恐惧症的具体原因：

1、心理原因：自尊心较强，害怕被人拒绝；对自己的外貌不自信；

2、生理原因：科学研究发现，社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致；

3、思维方式：不正确的思维方式会造就社交恐惧，比如：过分的完美主义；

4、性格原因：担心别人会看出自己的某些缺点，从而导致回避社会；

5、家庭原因：从小性格受到压抑等；

6、社会原因：在所处的社会环境中与人交往时受到挫折较多。

那么，有什么办法能够走出社恐呢？我认为，比起一些社交技巧，更根本的是要提升自信。最近看的一个综艺节目给了我很大的启示。

节目组邀请的一位女性有较为严重的社交恐惧，出门会一直带着口罩，害怕被人嘲笑外貌，与人交流时眼神躲闪，看上去非常不自信。节目组让一位帅气的外教教她学习意大利语，外教一见面，就开始认真地夸赞她：“眼镜的颜色和发色很搭配”，刚开始，这个女孩非常害羞，慌乱的取下眼镜擦拭，外教继续夸奖她“皮肤看起来很好”“眼睛是漂亮的茶色”……女生从最初的拘谨慢慢变得可以放松露出笑颜。在被邀请参加外教们的聚餐时，她又被鼓励摘下口罩，“还是不戴口罩更可爱”。节目组要求外教一直真诚地夸奖她，渐渐地，这个女孩取下口罩，眼睛里有了神采，也时常露出开心的笑容，除此之外，还开始学习穿搭，收拾屋子。50天后，她好像换了一个人一样，不仅变得好看，性格也很开朗，不再胆怯，当有人给她拍照时可以大方地面对镜头。

 这个节目让我看到了赞美的力量，当外界的认同增多时，自己对自己的认同也会增加，知道自己可以优秀，良性循环，变得越来越好。心理学研究也发现，我们内心的思想与行为是相互映衬的,如果人们在生活中经常被赞美，内心会越来越自信。

为了寻求赞美，我加入了一个“全方位地用华丽的辞藻疯狂地夸奖吹捧你”的多人群聊----夸夸群。在这个群里，发一个标点符号都能受到赞扬，不用担心自己讲得不合人心意，不幽默，或者会冷场，加入群聊后我意识到自己不用在聊天时一味取悦别人，这样交谈反而会畅快很多。但是正如它浮夸的介绍，被夸得云里雾里，缺乏真实感，也无法得到真正的快乐和自我满足。无论是夸奖别人或是夸奖自己，都要善于发现闪光点。比如综艺中那位外教，并不会夸刚开始缺乏自信的那位女性倾国倾城，这样那位女性反而会更加惶恐，而是从细节出发，比如“你今天穿得T恤很可爱”“你字母写得很工整呢”，发现那位女性自己都没有意识到的优点，才让她不断的积累了自信。每个人都是有很多优点的，在生活中多去认可自己，发掘闪光点，也多去夸奖别人，让自信的光照耀你我，社交的焦虑会慢慢减轻的。